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学 六合武功 图片 图片 诱掖法 动静表里调·延年益寿高 图片 图片 以武学绽开天下·智者不庶民 武者无怯夫 《玄鉴诱掖功》为一套着名的古典养不满功。它以诱掖、推拿为主要践诺方式，共13式，每式对应颐养一种疾患，浅易实用。 玄鉴，相传为古时养生家，但生卒年月及职业概略。此功初见于宋·张君房所辑《云笈七签》卷三十六中，后被多种养生文件收录。 本功法以坐式锻练为主，形导于外，而痊愈于内，以动化静，以静畅通。呼吸与姿势特殊，使表里投合，气血平畅。 第一式 规画式 两腿当然盘坐，双掌十指分开，掌心向下，轻覆于两膝上。头、颈中正，脊柱松直，千里肩、坠肘、虚腋。下颌微收，轻闭双目。来自“武宗”公众号·扬弃一切杂念，凝想静气，一派虚明境地（如图1）。 图片 第二式 如规画式盘膝坐定。两手十指相交叉，掌心上前，抱住脑后（如图2）。 图片 以掌上前压头，弯腰躬身，以额着地。保持此式，逐步呼吸5次。 注：如头不可着地，弯腰折腰到最猛过程亦可。 此式可治短气之症。 第三式 盘腿正坐。右手掌心向下，轻覆右膝；左掌轻按右掌上（如图3）。 图片 逐步调匀呼吸，以鼻吸清气入。以口呼浊气出，共5次。再以左手掌心向下，轻覆左膝；右掌轻按左掌上（如图4）。·来自“武宗”公众号·相通呼吸5次。 图片 此式可治大肠中恶气。 第四式 盘腿而坐。以右手掌朝上对天，左手向下按地（如图5）。 图片 逐步呼吸5次，再换左手在上，右手不才，对称锻练。 然后平缓所盘两腿、左腿上前届伸。双手交叉抱右腿，向怀中抱压，再平缓、反复作念5次。随抱压腿而呼吸，向里抱压时吸气，平缓时呼气（如图6、7）。 图片 图片 对称作念左式。右腿屈伸，抱压左腿，合营呼吸（如图8、9）。 图片 图片 此式治肠中水癖。 第五式 盘膝正坐。以左手叉腰，右手掌心向后，掌指朝上，努力朝上探伸，保持此姿势（如图10）， 图片 逐步呼吸5次。再以右手叉腰，左掌努力朝上探指（如图11）。逐步呼吸5次。 图片 此式可治小肠中恶气。 第六式 盘腿而坐，左掌在右掌上，相按于右膝。躬腰折腰；压向左膝（如图12A）。 图片 逐步呼吸5次。然后上前转腰，头部压向右膝（如图12B），再向后转腰，绕回左膝。如斯反复5周。 图片 此式治腰脊间闷。 第七式 盘腿正坐。左手抚左肋，右手持拳置右肩上（如图14）， 图片 然后右肘轻垂，拳不离肩（如图15）， 图片 再上抬。如斯高下轻振5次。合营呼吸，上抬时吸气，下垂时呼气。 再换右掌抚右胁；来自“武宗”公众号·左拳着肩；左肘高下轻振，呼吸同上（如图16、17）。 图片 图片 此式治肩中恶气。 第八式 盘腿而坐。左手掌心向下，捕快左膝上；右掌掌心向里，抱住后脑（如图18）， 图片 用劲扳摇头颈；脊柱随之动掸（如图19）， 图片 扳至面向左侧。定式呼吸5次。再向右侧扳，面向右侧。定式呼吸5次（如图20）。 图片 再换右掌扶膝，左手扳头、颈。相通对称锻练（如图21、22、23）。 图片 图片 图片 此式治头恶气。 第九式 盘腿而坐，两手叉腰，向右膝尽量曲身（图24）。 图片 定式逐步呼吸5次。再向左膝尽量曲伸（如图25）。逐步呼吸5次。 图片 此式治胸中沉闷。 第十式 盘腿而坐，两手叉腰，傍边转腰摇肩，脊柱松直（如图26）。 图片 此式治腰脊病。 第十一式 盘腿正坐，两手持拳，拳心上前，努力上举。定式级级呼吸5次（如图27）。 图片 此式治皮肤烦及肩中劳疾。 第十二式 盘腿正坐。左手持拳平端皆肩，右拳向右侧推出，如挽弓式（如图28）。定式呼吸5次。·来自“武宗”公众号·换成左挽弓式。呼吸5次。 图片 此式治肩脾恶注。 第十三式 一腿逶迤，一腿抬起，双手交叉抱抬起的脚。双手连脚一皆向怀中收回，再上前蹬出。反复5次，合营呼吸，抱收时吸气，蹬出时呼气。傍边对称互换锻练（如图29）。 图片 此式顺理气血，除恶寒。 《玄鉴诱掖功》全套功法连贯锻练最大沙巴体育网官方，永远宝石。有病可愈疾，无病亦可防病、强身。
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